4. Elbdeichmarathon
Ort Tangermünde Datum 10.04.2011 09:44:29
Distanz 42,33 Kilometer Steigung 0,8 Meter Gefälle -5,6 Meter
Gesamt Zeit 03:28:21 Aktiv 03:28:10 Pause 00:00:11
Durchs. Tempo 00:04:55 min/km Tempo max. 00:03:53 min/km Tempo min. 00:06:09 min/km
Kalorien 3326 Durchs. HF 156 BPM HF max. 165 BPM
Wetter 12 °C Clear leichter Nordwestwind
Ausrüstung Asics - Kayano XIV gold US9,5
Notiz Es hat alles gepasst zum 4. Elbdeichmarathon. Nicht zu warm nicht zu kalt, nur teilweise leicht störender Wind und ein kurzer Streckenabschnitt der 4x über die Wiese mit Crosscharakter führte. Neuer Start- und Zielpunkt, gefällt mir persönlich besser als in der Innenstadt, es ist einfach mehr Platz. Aber das wichtigste, die sub 3:30 als PB. Das harte Training der letzten Wochen hat sich ausgezahlt, aber auch nur möglich, da keine Schmerzen mehr auftraten, die ich noch in den letzten Tagen in den Unterschenkeln spürte. Für mich ein Riesenerfolg, da ich meine Marathonzeit gleich um etwa 18min verbessert habe Nur zum Schluss merkte ich das die Kraft bald raus ist - also Tempo ein wenig raus, ansonsten lief ich wie ein Uhrwerk, erste wie zweite Hälfte. Zeit: 3:28:22 Marathonplatz insges.: 16 (von ca 130 Startern) Männer M50. Platz 4, leider, es gab schöne Pokale bis Platz 3
Splits
Distanz (km) Gesamt Zeit Split Zeit Split Tempo Split Tempo Höhenprofil (m)
1,00 00:04:49 00:04:49 00:04:49 12,4 -0,50
2,00 00:09:46 00:04:57 00:04:57 12,1 -1,60
3,00 00:14:53 00:05:07 00:05:07 11,7 3,22
4,00 00:19:52 00:04:58 00:04:58 12,1 -2,10
5,00 00:24:54 00:05:02 00:05:03 11,9 2,16
6,00 00:29:46 00:04:51 00:04:51 12,4 -4,14
7,00 00:34:37 00:04:51 00:04:51 12,4 0,90
8,00 00:39:24 00:04:47 00:04:47 12,5 -0,75
9,00 00:44:14 00:04:50 00:04:50 12,4 1,64
10,00 00:49:01 00:04:47 00:04:47 12,5 -2,59
11,00 00:53:54 00:04:52 00:04:53 12,3 -0,75
12,00 00:58:42 00:04:47 00:04:48 12,5 4,56
13,00 01:03:34 00:04:51 00:04:52 12,3 -3,63
14,00 01:08:26 00:04:52 00:04:52 12,3 0,55
15,00 01:13:13 00:04:47 00:04:47 12,5 -0,05
16,00 01:18:07 00:04:53 00:04:54 12,3 0,67
17,00 01:22:58 00:04:51 00:04:52 12,3 0,77
18,00 01:27:48 00:04:49 00:04:49 12,5 -0,49
19,00 01:32:35 00:04:47 00:04:47 12,5 3,56
20,00 01:37:20 00:04:45 00:04:45 12,6 0,16
21,00 01:42:08 00:04:47 00:04:47 12,5 0,96
22,00 01:46:55 00:04:47 00:04:48 12,5 -1,21
23,00 01:51:48 00:04:53 00:04:53 12,3 -0,68
24,00 01:56:42 00:04:53 00:04:53 12,3 1,12
25,00 02:01:38 00:04:55 00:04:56 12,2 -1,89
26,00 02:06:39 00:05:00 00:05:01 12,0 1,47
27,00 02:11:34 00:04:55 00:04:55 12,2 -3,69
28,00 02:16:35 00:05:01 00:05:02 11,9 0,16
29,00 02:21:25 00:04:50 00:04:50 12,4 0,31
30,00 02:26:20 00:04:54 00:04:55 12,2 2,18
31,00 02:31:09 00:04:48 00:04:49 12,5 -4,51
32,00 02:36:03 00:04:54 00:04:54 12,2 0,38
33,00 02:41:05 00:05:01 00:05:02 11,9 3,77
34,00 02:46:01 00:04:55 00:04:56 12,2 -3,88
35,00 02:51:02 00:05:00 00:05:01 12,0 1,13
36,00 02:56:02 00:04:59 00:05:00 12,0 -0,90
37,00 03:01:15 00:05:13 00:05:14 11,5 1,18
38,00 03:06:29 00:05:13 00:05:14 11,5 -0,50
39,00 03:11:40 00:05:10 00:05:10 11,6 1,79
40,00 03:16:49 00:05:09 00:05:09 11,6 3,42
41,00 03:21:57 00:05:08 00:05:08 11,7 -1,14
42,00 03:26:53 00:04:55 00:04:56 12,2 0,89
42,33 03:28:21 00:01:27 00:04:21 13,8 -2,60